Оптимальная продолжительность здорового сна. Все мы привыкли думать, что восьмичасовой ночной сон – залог бодрости и прекрасного самочувствия на протяжении всего последующего дня.
Однако, как гласят результаты недавно проведенных исследований, избыток сна столь же губителен для нервной системы , как и его недостаток!
Так какую же продолжительность пребывания в царстве Морфея можно считать оптимальной? Над разрешением данного непростого вопроса и по сей день бьются ученые из различных стран.
Одни из них утверждают, что взрослому здоровому человеку для полноценного отдыха требуется от семи до девяти часов сна. Другие, наоборот, уверены, что люди, проводящие в постели не больше семи часов, отличаются более крепким здоровьем.
В доказательство своей точки зрения они приводят результаты исследования, согласно которому между продолжительностью сна и вероятностью положительного исхода в лечении рака существует обратная зависимость. Так, профессор психиатрии из университета Калифорнии Дэниел Ф. Крипке на протяжении 6 лет изучал процесс борьбы с онкозаболеваниями у 1,1 млн пациентов. Те из них, кто спал от 6,5 до 7,5 часов в сутки выздоравливали чаще и быстрее, чем те, кто спал больше или меньше.
В ходе другого эксперимента изучался режим дня пожилых женщин, и он тоже показал, что общепринятые за норму 8 часов вовсе не являются оптимальной продолжительностью сна! Дамы, которые отдыхали от 5 до 6,5 часов в сутки, в среднем жили дольше своих долго спящих сверстниц.
Между тем оппоненты выдвигают свои вполне логичные доводы: именно болезнь и приковывает человека к постели, а обратная зависимость – всего лишь предположение, не имеющее под собой реальной почвы.
Президент Американской Академии сна Тимоти Моргенталер предлагает отталкиваться от индивидуальных особенностей каждого человека, которые, в свою очередь, сформированы под влиянием генетических и культурных факторов.
Он советует пациентам спать от 7 до 9 часов, но при этом контролировать свое самочувствие – только опираясь на собственные ощущения, можно безошибочно определить время, требуемое каждому конкретному человеку для полноценного отдыха.
Проводить индивидуальное тестирование лучше, находясь в отпуске, когда нет необходимости вставать по сигналу будильника. Укладываться спать нужно ровно тогда, когда в этом ощущается потребность. Избегать употребления спиртных напитков и кофеина, поскольку они оказывают колоссальное влияние на состояние нервной системы и могут исказить достоверность сделанных в ходе эксперимента выводов.
Заранее обеспечить себе полный покой: отключить все средства связи, будильники, звонки и прочие возможные «помехи». Приблизительное время засыпания и пробуждения следует фиксировать в дневнике, и после трех дней наблюдения за своим внутренним распорядком можно рассчитать оптимальную конкретно для вас продолжительность сна.
Скорее всего, результат для взрослого здорового человека попадет в интервал между семью и девятью часами, для детей и подростков – между девятью и десятью часами.